睡不著怎麼辦這3個方法沒效再去看醫師也不遲

睡不著怎麼辦

睡不著的原因來自於以下三種

睡不著的原因有很多，最主要有以下幾種：

1.大腦太活躍：當有心事、壓力、太有責任感時，身體就不自主的強迫大腦持續開機，如此一來不僅會導致睡不著，而且會讓睡眠的品質降低導致半夜容易起來，進而在白天的時候會感覺到特別的疲倦。如果你是屬於於大腦特別容易活躍而導致睡不著的類型，那麼下面的冥想方法就非常適合你，或者你可以在睡覺前專注的觀察你的呼吸，讓頭腦停不下來的你只做這件事情，大概率能夠在2-5分鐘左右睡著。

2.情緒的原因：人的感情十分的豐富，喜怒哀樂都會影響到我們的神經系統以及大腦進而導致睡不著，因此建議在睡前至少一個小時，讓自己的情緒與環境在一個平靜安穩的狀態。

3.環境的原因：也許是因為工作因素或者家庭環境，造成睡眠或者居住的品質不佳導致睡不著，有鑑於睡眠的品質十分重要，如果不能改善，建議就離開相關的工作或者居住環境，畢竟健康是1，其他是0，有了1後面的財富才有意義不是嗎？

睡不著的人時常找的2種方法

睡不著常見解決方法：穴道按摩

睡不著覺怎麼辦大家常搜尋的方法一、穴道按摩

根據Dincer等人的研究表示，針對老人所做的研究，持續19.65±11.28天的穴道按摩對於睡不著的老年人顯著的改善，但是：穴道在哪裡、要怎麼按、有多少恆心毅力可以按這麼久，對於民眾來說有太多不可控因素，因此雖然有效，但是也很難應用。

睡不著覺怎麼辦大家常搜尋的方法二、推薦吃什麼食物

根據MP等人的研究顯示，與其說推薦吃什麼食物，不如說是建議飲食的方式如下：

1.睡前2-3小時進行最後一餐

2.避免過飽或過餓入睡

3.選擇容易消化的食物

4.控制份量適中

睡不著怎麼辦的3個解決方法

睡不著怎麼辦的解決方法一、正念冥想

正念冥想是一種專注於「當下」的心智訓練方法。想像你正在觀賞一場電影，但不去評判劇情好壞，只是單純地觀察這就是正念冥想的核心精神。可以從每天5-10分鐘的呼吸練習開始，找個安靜的地方，專注觀察自己的呼吸。根據Xiang Wang等人的研究顯示，正念冥想不只有助於改善失眠的症狀還能提升睡眠的品質。

睡不著怎麼辦的解決方法二、認知行為療法

認知行為療法（簡稱CBT）是一種心理治療方法，它著重於幫助人們識別並改變不健康的思維模式，從而改變情緒和行為。這種療法的核心理念是：我們的想法影響我們的感受和行為，而非事件本身。

想像一下，就像高中生在考試前可能會想：「我一定會考砸」、「我太笨了」。這些負面想法會引起焦慮，導致失眠形成惡性循環。認知行為療法就是幫助識別這些負面思維，並學習用更合理的想法替代它們，比如：「我已經準備得很充分了」、「我還有機會改進」。根據Zhang的研究顯示，認知行為療法不僅能夠改善失眠、緩解抑鬱，成效甚至比藥物來得更有效果。

睡不著怎麼辦的解決方法三、音樂與芳香療法

睡不著的自然療法：音樂與芳香療法

睡不著其中一個主要的原因是來自於壓力，研究表示，印度護士罹患焦慮與失眠的比例高達40%，中國達到43%。為了解決此一問題，根據Zamanifar等人的研究指出，透過音樂療法以及芳香精油(洋甘菊、薰衣草)應用在護士工作上，看是否能有助於減輕護士的工作壓力，最終研究成果表示這兩個方法都有助於降低護士的工作壓力與焦慮的情緒有效改善睡不著問題並且建議同時使用。

至於該選擇什麼樣的音樂，根據Gou等人的研究提供一下幾點建議：

1.節奏：每分鐘60-80拍

2.音量：低於60分貝

3.曲風：古典音樂輕柔的鋼琴曲或自然音效白噪音（如：雨聲、海浪聲）

4.持續時間：30-45分鐘

根據上面的研究，不知道你是否也有發現睡不著其實真的可以不用倚靠藥物也能夠獲得改善，希望這篇文章能夠幫助你或者你身邊的朋友，讓他早日脫離睡不著的困擾，我們是幸福磁場，歡迎加入我們的Line官方帳號，掌握最新文章、活動與服務。

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參考資料

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St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. (2016) Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr.

Wang X, Li P, Pan C, Dai L, Wu Y, Deng Y. (2019.2) The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med.

Zhang J, Yuan CM. (2023) Status of Health Economics Research on Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia. Sichuan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban.

Zamanifar S, Bagheri-Saveh MI, Nezakati A, Mohammadi R, Seidi J. (2020) The Effect of Music Therapy and Aromatherapy with Chamomile-Lavender Essential Oil on the Anxiety of Clinical Nurses: A Randomized and Double-Blind Clinical Trial. J Med Life.

Gou Q, Li M, Wang X, Yuan X, Yang M, Li J, Wang B, Yang D, Ren X, Yang M, Liu S, Liu N, Han J, Xu Q.(2025) Meta-narrative review: the impact of music therapy on sleep and future research directions. Front Neurol.