助眠誰說只能靠助眠藥推薦幾首助眠音樂

已更新：7月22日

台灣的失眠問題非常嚴重但是所幸失眠的問題有如感冒一般的普遍，因此助眠的方法，因著越來越多人投入相關的研究，助眠的需求已經不再只有助眠藥的選項，今天要來跟大家分享幾個助眠的方法以及助眠音樂。

有什麼方式可以助眠

想要助眠就要先解決根本的問題，那就是為什麼會失眠，如此一來我們就可以獲得助眠的方法。導致失眠的原因主要有以下三點：

項次	失眠原因	助眠方法
1	頭腦停不下來	最好的方法就是強迫大腦想無聊的事情，例如要大腦關注自己的呼吸，一呼一吸之間空氣在身體的變化。或者專注的聽助眠音樂，因為助眠音樂的節奏與聲音有助於讓大腦感到平靜。
2	情緒因素	人難免會受到外部因素而影響情緒，可以透過與人聊天把心事、委屈吐露出來以外，可以透過泡溫泉的方式緩解緊繃的肌肉以及情緒。除此之外助眠音樂也是一個非常好的選擇，因為我們都知道音樂會影響心情的起伏當然也會使得心情感覺平靜。
3	環境因素	暫時性的離開影響睡眠品質的環境，或者透過工具例如耳塞的方式改善環境造成的影響。除此之外建議在飲食方面，也要避免攝入咖啡因的食物。

由於每一個人無法快速入睡的原因都不相同，因此可以透過上面的表格去分析失眠導致無法快速入睡的原因，撇開環境的因素，小編個人非常推崇兩個方法分別是：

小編過去是一個很難入睡的人，如果能夠在半小時左右入睡就很難得，通常是躺在床上1-2小時才睡得著。自從學會將注意力專注在呼吸上時，最快不到3分鐘就睡著了。

有在聽音樂的人都一定能夠感受到音樂帶給人的影響，留著音樂讓人感覺悲傷，有的音樂讓人感到亢奮，因此選擇適當的音樂當然也能夠有助於入睡或者助眠。根據蔡涵茵的研究發現，放鬆音樂確實有助於縮短入眠時間。

在了解吃什麼快速入睡之前，先了解吃什麼會影響睡眠品質，畢竟當排除了影響睡眠品質的食物之後，按理來說身體有自然的調節機制，在我們忙碌的一天過後應該會有相當的睡意，因此我們可以先來了解是什麼會影響入睡。

根據潘勛的報導資料顯示，睡前兩小時因避免吃高糖類的食品。如果不懂得如何判斷飲食又擔心影響睡眠，最好的方法建議你在睡前2-3小時可以斷食，避免吃錯食物影響睡眠。

助眠音樂為什麼可以助眠

根據Dickson等人的研究指出，助眠音樂為什麼有助眠的作用，因為有這以下六個原因：

1.放鬆：音樂有助於生理或心理放鬆

2.芬心：音樂可分散內心壓力的焦點

3.同步：生物節律與音樂韻律的同步

4.遮掩：用音樂遮蔽有害的背景噪音

5.享受：聆聽讓人感到情感愉悅的音樂

6.期望：對音樂造成的改變有所期望

根據學術研究的資料顯示，適當的音樂有助於睡眠，關於如何選助眠音樂跟你分享以下幾點：

根據Neurofit的Co-CEO Andrew Hogue的資料顯示，如果音樂中有歌詞，會導致分心進而影響睡眠。

最好選擇跟心跳速度差不多並且越慢的節拍，用音樂來調整心跳的速度，藉此讓心情放鬆。

由於音樂可能會有喜好，我喜歡的不一定你會喜歡，適合我的不一定會適合你，小編認為最理想的旋律可以使用白噪音，例如海浪水流的聲音、下雨、讓你以為置身在山上的聲音。或者是如果你家有養小貓或者小狗，它們睡覺可愛的呼嚕聲(白噪音)，根據小編自己的經驗也是很有幫助喔。