放鬆其實很簡單3個放鬆的方法讓你不用花錢也能快速放輕鬆
- 小編
- 6月12日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：7月21日
壓力造成的影響
適度壓力能激發潛能，提升效率。但是在當今快速變遷的社會中，競爭日益激烈，每個人都面臨著前所未有的壓力與挑戰。除此之外在我們過去不論在學校或者在工作，都只有教我們要承擔(壓力)，卻沒有教我們如何放鬆。根據Lazarus等人的研究指出，當外在壓力超越個人承受範圍，或無法適應環境變化時，可能導致嚴重的心理健康問題。顯示出放鬆的能力刻不容緩，小編想透過這篇文章教你如何放鬆把人生過的更輕鬆的方法。
壓力對人的傷害
近期數據顯示台灣的自殺問題日益嚴重：
根據社團法人台灣自殺防治學會統計，2022年全國自殺死亡人數達3,787人，較2021年增加202人，增幅5.6%
衛生福利部報告指出，15-24歲年輕族群的自殺人數從2018年的193人上升至2020年的257人，增幅超過33%
董氏基金會調查發現，高中職學生中，每7位就有1人有自殺傾向，但求助率卻不到1/10
這些數據顯示，有非常多的人不僅僅處在高壓的狀態，除了之外許多人並不懂得如何放鬆，而過度的壓抑不僅僅失去的健康，也有可能導致失去的生命。
壓力的來源
壓力的來源一、工作
人一天當中有超過八個小時都在工作，面對排山倒海的工作量、無法控制的主管、好高騖遠的老闆、沒有隨著通膨提高的薪水，造成許多人的壓力。
壓力的來源二、家庭
在這物價姐姐高漲的時代，薪水沒有提升，使得父母無法如期退休以外，孩子還要共同承擔家中的開銷，年輕人不得不成為月光族，要如何期待婚姻與愛情？
壓力的來源三、扶養小孩
在這時代撫養一個小孩，比父母親這一輩的時代培養大學生還貴，這高昂的代價不僅讓父母親不敢休假、不敢換工作，甚至是沒有能力買房子，造成一邊吃力的照顧孩子，一邊還擔心防治隨時被房東收回去的壓力。
放鬆的方法
快速有效的放鬆方法一、正念冥想
根據趙玉林等人的研究顯示，對於實驗組(正念冥想)的人，一週一次每次45分鐘，經過8週之後實驗組的焦慮分數顯著下降，顯示出正念冥想對於放鬆非常有幫助。在正念冥想過程中，只要關注自己的：呼吸、身體掃描、樹立正念意識，就可以快速有效的放鬆。
快速有效的放鬆方法二、放鬆的地方
人人都想要放鬆，雖然我們可能無法換工作、無法換居住的地方，那要在什麼地方才能夠放鬆呢？根據路森婷等人的研究發現，人與自然環境的互動能產生顯著的放鬆效果，研究中發現花園環境對放鬆和恢復的積極作用。建議可以考慮在工作、居家環境當中，放置一些盆栽，除此之外週末時可以到山上走走，相信對於緊繃的情緒會有很大的幫助。
快速有效的放鬆方法三、放鬆的音樂
不懂放鬆的人就好像拉緊橡皮筋一樣，總有一天會因為疲勞而斷裂。根據Li Wang的研究資料顯示，音樂可以刺激大腦中的退黑素、多巴胺分泌，來調節情緒。此外邓汝斌等人的研究顯示，音樂有舒緩情緒、讓人放鬆的作用。建議可以聽例如海浪聲等自然環境的音樂或者節律性音樂。
上面這三個放鬆的方法，既不用吃藥甚至可以不用花錢，既有效而且快速達到放鬆的效果。希望這篇放鬆的文章對你有幫助。當自己不懂得放鬆，就會成為一個非常緊繃的人，容易緊張、容易發脾氣，這樣一來就會使得身邊的人都會想遠離你。只有自己放鬆了，也才能夠讓身邊的人感覺到輕鬆自在，讓身邊的人都想與你靠近。
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資料來源：
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress,appraisal, and coping. New York: Springer.
社團法人台灣自殺防治學會（2022)，2022年全國自殺死亡統計分析
衛生福利部（2022），全國自殺死亡統計
董氏基金會（2021）青少年心理健康調查報告
赵玉林, 邓晶晶, 曾小云, 张婷, 肖海花, 文雅, 向姣. (2025) 正念认知疗法对医学生焦虑情绪的干预作用研究[J]. 社会科学前沿
保拉·黛安娜·莱尔夫，薛滨夏，路森婷 (2024) 发展园艺类治疗方法理论的重要概念[J]．风景园林
Li, H.-C., Wang, H.-H., Chou, F.-H., & Chen, K.-M. (2015). The Effect of Music Therapy on Cognitive Functioning among Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of the American Medical Directors Association
邓汝斌, 隋华杰, 吴亚芬, 袁艺文, 刘燕 (2023). 探究音乐在抑郁症积极心理资源挖掘中的作用. 心理学进展
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