靜坐是什麼、如何靜坐與靜坐的好處

靜坐的典故

靜坐的歷史典故

靜坐，這門古老的修身養性之術，在中華文化的長河中綿延數千年。靜坐最早可追溯至先秦時期，道家創始人老子在《道德經》中便提倡「致虛極，守靜篤」的修行理念，強調通過靜坐來達到身心合一的境界。

靜坐發展至今已經突破了傳統的修行框架。在現代社會中，靜坐融合了多元的實踐方式，有些場所甚至開始運用現代科技來輔助修習，使靜坐成為現代人追求身心健康的重要途徑。

靜坐是什麼以及如何靜坐

如何靜坐

靜坐是指人在清醒狀態下，採取特定的坐姿（通常是盤腿而坐），保持身體靜止，並讓心神進入平靜狀態的修練方法。

靜坐的步驟一、靜坐前的準備

就像準備一場重要的會面，靜坐也需要適當的準備。選擇一個安靜、通風良好的環境，溫度適中（建議20-25度），光線柔和。你可能需要一個舒適的坐墊或椅子，穿著寬鬆的衣物，確保不會受到外界干擾。

靜坐的步驟二、靜坐的姿勢

• 盤腿而坐（可選擇單盤、雙盤或坐椅）

• 臀部墊高（可使用坐墊）

• 脊椎挺直

• 下巴微收

• 雙手自然放於膝上或腿上

靜坐的步驟三、靜坐時身體的配搭

• 肩膀放鬆

• 下沉舌尖輕抵上顎

• 眼睛可輕閉或半開

• 全身放鬆但保持警醒

靜坐時的呼吸法

• 數息法：計數呼吸（1-10循環）

• 隨息法：專注觀察呼吸

• 調息法：調整呼吸的深淺長短

靜坐的步驟四、靜坐時的心念

• 不排斥雜念

• 覺察念頭但不跟隨

• 溫和地將注意力帶回呼吸

• 保持開放和接納的態度

靜坐的好處

根據Creswell等人的研究指出，靜坐有助於改善睡眠質量，降低壓力水平，並增強免疫系統功能。而這不就是絕大多數人因為壓力大導致身體在慢性發炎的狀態，進而導致慢性疾病以及肥胖等問題不是嗎？

而且根據Berghoff等人的研究指出，每天靜坐只要10分鐘，2週的時間就可以觀察到靜坐的效果，建議在固定的時間靜坐，例如每天早上上班之前，給自己10分鐘的時間靜坐，把這個當成喝咖啡之前的工作，讓靜坐成為一個習慣，如此一來才能夠用簡單的方式獲得健康與幸福。

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資料來源：

聖嚴法師（2015），《禪修與現代生活》，法鼓文化

聖嚴法師（2018），《禪修入門與實踐》，法鼓文化

釋惠敏（2019），《身心禪法與姿勢調整》，法鼓文化

陳德民（2021），《靜坐與身體調適》，三民書局

張大千（2020），《禪修呼吸法精要》，東大圖書

喬恩·卡巴金（2021），《正念與專注力》，天下文化

Creswell JD, Lindsay EK, et al. - Behavioral Science and Medicine, 2019

​​Berghoff, C. R., Wheeless, L. E., Ritzert, T. R., Wooley, C. M., & Forsyth, J. P. (2017). Mindfulness meditation adherence in a college sample: Comparison of a 10-min versus 20-min 2-week daily practice. Mindfulness